En bref
Les prévisions météo du soir et les courants d’air du couloir peuvent vous tromper. Dehors, il peut faire frais et humide alors qu’une chambre à l’étage garde encore la chaleur de l’après-midi. Ou bien un coin exposé aux courants d’air perd plusieurs degrés dès que le chauffage se coupe.
Pour choisir la tenue du coucher, un seul chiffre compte : celui du thermomètre posé juste à côté du lit.
Regardez le thermomètre avant le coucher
La plage officiellement recommandée pour un sommeil sûr est de 16–20°. C’est un repère utile, pas un examen que l’on peut rater. Dans la vraie vie, la plupart des chambres passent au-dessus ou en dessous au fil de l’année. Placez un petit thermomètre de chambre près du lit, à hauteur du matelas, loin des radiateurs, des rebords de fenêtre au soleil et des courants d’air venus de dehors.
Relevez la température peu avant le coucher, dans la chambre même où dort votre bébé. Les chambres se rafraîchissent souvent pendant les heures calmes qui précèdent l’aube. Si la vôtre se refroidit chaque nuit, habillez bébé en fonction de la fraîcheur qui s’y installe la plus grande partie de la nuit, et non d’une chaleur passagère du soir.
Trois façons d’habiller bébé pour dormir
Choisissez une seule solution et tenez-vous-y. L’erreur la plus courante au coucher, c’est de cumuler plusieurs systèmes par inquiétude. Une gigoteuse est déjà une couverture que l’on porte. Un lange d’emmaillotage enveloppe tout le corps. Un pyjama ajusté peut tenir chaud à lui seul. Une fois votre choix fait, réglez la chaleur avec les vêtements en dessous. Ne glissez jamais un bébé emmailloté dans une gigoteuse, et ne posez jamais de couverture par-dessus.
Gigoteuse
La gigoteuse et ce que bébé porte dessous forment une seule tenue. Adaptez les vêtements du dessous à la température de la chambre.
Sans gigoteuse
Un pyjama ajusté tient chaud à lui seul, sans aucune couverture dans le lit.
Emmaillotage
Un seul lange fin, par-dessus des vêtements légers. Arrêtez dès le tout premier signe de retournement.
Choisissez la gigoteuse et les vêtements ensemble
La gigoteuse joue le rôle de la couverture, et les vêtements en dessous celui du thermostat. L’indice TOG mesure la chaleur que la gigoteuse garde à elle seule. Les recommandations habituelles donnent 2,5 TOG pour 16–20°, 1,0 TOG pour 20–24° et 0,5 TOG pour 24–27°. Mais la gigoteuse fait équipe avec tout ce qui touche la peau de votre bébé.
Le tableau ci-dessous propose des associations fiables pour commencer. Le guide imprimé sur l’emballage de votre gigoteuse reste toujours la référence. Si le fabricant conseille une association un peu différente pour votre modèle, fiez-vous à son tableau.
28° et plus
Couche
Sans gigoteuse.
24–27°
Body à manches courtes, Gigoteuse 0,5 TOG
22–23°
Body à manches courtes, Gigoteuse 1,0 TOG
20–21°
Body à manches longues, Gigoteuse 1,0 TOG
18–19°
Body à manches longues, Gigoteuse 2,5 TOG
17° et moins
Pyjama léger, Gigoteuse 2,5 TOG
Dans une chambre à 28° ou plus, enlevez complètement la gigoteuse et gardez seulement la couche. Dans une chambre fraîche, passez à une gigoteuse plus chaude plutôt que de glisser un gros pyjama polaire dans une gigoteuse légère. Une gigoteuse doit toujours rester confortable autour de la poitrine, sans serrer ni faire de plis.
Un pyjama ajusté peut tenir chaud
Si vous n’utilisez pas de gigoteuse, des vêtements ajustés peuvent apporter toute la chaleur nécessaire. Aux yeux d’un adulte habitué aux grosses couettes, un bébé qui dort en simple pyjama de coton peut sembler mal protégé. Résistez à l’envie de garnir ce lit vide avec une couverture. Des vêtements près du corps et respirants gardent la chaleur contre la peau, sans tissu flottant qui pourrait glisser sur le visage.
28° et plus
Couche
24–27°
Body à manches courtes
22–23°
Pyjama léger
20–21°
Body à manches longues, Pyjama léger
18–19°
Body à manches longues, Pyjama ouatiné
17° et moins
Body à manches longues, Chaussettes en laine, Pyjama ouatiné
Dans une chambre à 22–23°, un simple pyjama en coton à manches longues suffit en général. Dans une pièce plus fraîche, ajoutez un body à manches courtes en dessous. Dès que la chambre atteint 28° ou plus, la couche seule garde votre bébé au frais et en sécurité.
L’emmaillotage ne dure qu’un temps
Un lange fin a l’air léger, mais un tissu enroulé autour du corps retient vite la chaleur. Gardez des vêtements très simples en dessous : en général un body léger, ou la couche seule, selon la chambre. Ne mettez jamais de gigoteuse, de couette ni de couverture sur un bébé emmailloté.
28° et plus
Couche
Sans emmaillotage.
24–27°
Couche, Lange d’emmaillotage
22–23°
Body à manches courtes, Lange d’emmaillotage
20–21°
Body à manches longues, Lange d’emmaillotage
18–19°
Pyjama léger, Lange d’emmaillotage
17° et moins
Pyjama léger, Lange d’emmaillotage
À partir de 28°, pas de lange du tout. Plus important encore, l’emmaillotage a une date limite stricte, pour des raisons de sécurité. Surveillez les tentatives de retournement à partir de 2 mois. Dès que votre bébé commence à se tortiller ou essaie de se retourner, l’emmaillotage s’arrête le soir même. Les bras doivent rester libres pour qu’un bébé puisse changer la position de sa tête. Notre [article sur l’emmaillotage](/fr/conseils/jusqu-a-quand-emmailloter-bebe) explique comment passer à une tenue de nuit qui laisse les bras libres.
Le lit n’a pas besoin de décoration
Pendant les 12 premiers mois, pas de couverture, d’oreiller ni de tour de lit. Après le premier anniversaire, si la chambre est froide, vous pouvez ajouter une couverture légère bien bordée sous les aisselles, même si la gigoteuse reste plus simple. À tout âge, la tête reste dégagée.
Quand la chambre sort des températures conseillées
Pendant les canicules d’été et les vagues de froid de l’hiver, la chambre s’éloigne nettement des températures conseillées. Quand la chambre est à 28° ou plus, couchez votre bébé en couche, sans rien d’autre. Beaucoup de parents trouvent étrange de coucher un bébé sans vêtements. Pourtant, avoir trop chaud comporte de vrais risques, alors que dormir en couche dans un air chaud est sans aucun danger.
Rafraîchissez la chambre avant le coucher chaque fois que c’est possible. Fermez les rideaux ou les stores dans la journée pour bloquer le soleil direct. Ouvrez les portes intérieures ou les fenêtres quand l’air du dehors est plus frais. Un ventilateur aide à brasser l’air chaud qui stagne, mais orientez le souffle loin du lit et gardez les fils bien hors de portée.
Quand la température descend sous 16°, gardez la chambre aussi chaude que possible, en toute sécurité, sans placer le lit près d’un radiateur ou d’un chauffage d’appoint. Passez à une gigoteuse plus chaude ou ajoutez un vêtement chaud en dessous. Ne mettez jamais de bonnet ni de chapeau à un bébé pour dormir à la maison. Un bébé a besoin de garder la tête nue pour évacuer l’excès de chaleur, même dans une chambre froide.
C’est le torse qui confirme la tenue
Au coucher, le thermomètre décide de la tenue, mais c’est la peau de votre bébé qui montre si le choix fonctionne vraiment. Glissez deux doigts sous le col, sur sa poitrine ou sur sa nuque. Une peau chaude et sèche : la tenue convient. Si la peau est très chaude, humide ou en sueur, enlevez une épaisseur ou passez à une gigoteuse plus légère. Si la poitrine est fraîche, ajoutez un vêtement ajusté.
Ne jugez pas la température aux mains ou aux pieds. La circulation encore immature du nourrisson donne la priorité au cœur et aux organes vitaux, si bien que les petits doigts et les orteils sont naturellement frais au toucher. S’affoler pour des mains fraîches à 02:00 : voilà la première raison pour laquelle les parents couvrent trop leur bébé sans le vouloir. Fiez-vous plutôt au torse. Notre [article sur le confort de bébé](/fr/conseils/bebe-trop-chaud-ou-trop-froid) explique ce geste en détail.
Les questions des parents
Peut-on mettre une couverture sur la gigoteuse ?
Pas pendant les 12 premiers mois. Si la chambre est froide, changez les vêtements en dessous ou passez à une gigoteuse au TOG plus élevé. Une couverture posée sur une gigoteuse peut facilement glisser sur le visage d’un bébé.
Faut-il mettre un bonnet à bébé pour dormir ?
Non. Ne mettez jamais de bonnet à un bébé qui dort à la maison. Les bébés régulent leur température en évacuant l’excès de chaleur par la tête et le visage. Avec la tête couverte, votre bébé risque davantage d’avoir trop chaud.
Et si la température de la chambre change pendant la nuit ?
Habillez bébé pour la température que la chambre garde d’habitude aux heures les plus froides, au petit matin. Si vous vous levez pour une tétée ou un biberon et que la température a nettement changé, touchez la poitrine ou la nuque, puis ajustez rapidement d’une seule épaisseur.
Les signes que bébé a trop chaud
- La poitrine ou la nuque est très chaude ou moite au toucher.
- Nuque en sueur, cheveux humides ou boutons de chaleur.
- Joues rouges, ou respiration rapide et superficielle.
Enlevez tout de suite une épaisseur ou passez à une gigoteuse plus légère, et aérez la chambre si possible. Appelez immédiatement le 15 ou le 112 si votre bébé est tout mou ou difficile à réveiller. Si votre bébé semble malade pour une autre raison, contactez votre médecin ou votre pédiatre.
