TOG-Wert beim Babyschlafsack: Die Kleidung darunter zählt mit

Die meisten Babyschlafsäcke gibt es in drei Wärmestufen. 2,5 TOG ist der Klassiker von Herbst bis Frühling und passt zu vielen Schlafzimmern hierzulande (16–20°). Ein Schlafsack mit 1,0 TOG ist für wärmeres Wetter oder moderne, gut gedämmte Wohnungen gedacht (20–24°). 0,5 TOG ist die leichte Sommervariante für heiße Nächte und den Urlaub im Warmen (24–27°).

Bei 20° und bei 24° überschneiden sich die Bereiche. Zeigt das Thermometer genau so einen Wert, musst du weder raten noch einen neuen Schlafsack kaufen. Schau in die Tabelle deines Herstellers und ändere die Kleidung darunter. Hat das Zimmer 20° und kühlt nachts ab, kann ein Schlafsack mit 2,5 TOG und Kurzarmbody passen. Bleibt es bei 20° warm, kommt eher einer mit 1,0 TOG und Langarmbody infrage. Ob die Wahl stimmt, zeigt dir dann der Griff an Brust oder Nacken.

Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen fürs Schlafzimmer nach Möglichkeit 16–20°. Die Jahreszeit auf dem Karton spielt dabei keine Rolle. Schau auf ein zuverlässiges Thermometer nah am Babybett und merk dir, ob das Zimmer nachts gleich warm bleibt oder bis zum Morgen ein paar Grad verliert.

Ein dicker Schlafsack ist nicht automatisch wärmer. Eine Füllung aus Polyester kann bei 1,0 TOG dick und luftig aussehen, während sich ein dicht gesteppter Schlafsack aus Bio-Baumwolle mit 2,5 TOG deutlich dünner anfühlen kann. Gewicht und Dicke täuschen.

Fehlt einem geerbten Schlafsack das Etikett, frag beim Hersteller nach, welches Modell das ist. Bis du den TOG-Wert kennst, nimm für Tagschlaf und Nacht lieber einen Schlafsack mit bekanntem Wert.

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   0,5 TOG

   Leichter Schlafsack für warme Zimmer und Hitzewellen im Sommer (24–27°).

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   1,0 TOG

   Mittelwarmer Schlafsack für angenehm temperierte Zimmer, den späten Frühling und den frühen Herbst (20–24°).

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   2,5 TOG

   Der Standard für kühlere Zimmer in Herbst, Winter und Frühling (16–20°).

Der Blick aufs Thermometer kommt zuerst. Die Übersicht zeigt die passende Wärmestufe für das Zimmer, die Kleidung darunter ergänzt den Rest.

Ab 28°Ohne Schlafsack

24–27°0,5 TOG

20–23°1,0 TOG

19° und kälter2,5 TOG

Mit der Temperatur ändert sich auch die Kleidung darunter. In warmen Zimmern bleiben die Arme im Kurzarmbody kühl, während der leichte Schlafsack Brust und Beine bedeckt. In kalten Zimmern hält ein Strampler mit Füßen die Wärme bis in die Zehen. Hat dein Schlafsack eine eigene Tabelle des Herstellers, halt dich an die Kombinationen dort. Alle Beispiele in diesem Ratgeber sind nur ein Ausgangspunkt.

Kaum jemand hat für jede Temperatur einen Schlafsack im Schrank. Läuft um 02:00 die Windel aus, nimmst du eben den sauberen, der noch in der Schublade liegt. Mit der Kleidung darunter lässt sich einiges ausgleichen, aber nur in Grenzen. Die Temperaturen in der Liste sind Richtwerte.

• Nur 2,5 TOG im warmen Zimmer (22–23°): Sieht die Herstellertabelle das vor, kann eine Windel allein darunter reichen. Fühl an Brust oder Nacken nach. Ab 24° kommt der dicke Schlafsack ganz weg. Weniger Kleidung darunter macht ihn nicht automatisch passend.
• Nur 1,0 TOG im kühleren Zimmer (18–19°): Ein Langarmbody unter einem Strampler mit Füßen kann die fehlende Wärme liefern, sofern die Herstellerangaben das zulassen. Brust oder Nacken sagen dir, ob es reicht. Bei 17° und kälter ist ein wärmerer Schlafsack dran.
• Nur 0,5 TOG im mäßig warmen Zimmer (20–21°): Ein Strampler mit Füßen darunter kann die Lücke schließen, wenn das zur Tabelle des Herstellers passt. Ob es warm genug ist, fühlst du an Brust oder Nacken. Bei 19° und kälter wechsle zu einem wärmeren Schlafsack. Dünner Musselin kommt gegen ein kaltes Zimmer nicht an.

Versuch nie, einen zu dünnen Schlafsack im kalten Zimmer mit Strickjacke, Fleecejacke für draußen oder Mütze auszugleichen. Liegt die Temperatur außerhalb des sicheren Bereichs für den Schlafsack, ist es Zeit für einen anderen.

Ein Schlafsack kann genau den richtigen TOG-Wert haben und trotzdem unsicher sein, wenn er an den Schultern nicht passt. Entscheidend ist der Halsausschnitt: Bei geschlossenem Reißverschluss muss er bequem unter dem Kinn liegen, damit dein Baby nicht in den Schlafsack hineinrutschen kann.

Schlafsäcke gibt es mit und ohne Ärmel. Nimm einen ohne Kapuze, damit der Kopf frei bleibt. Die Armausschnitte sollen gut anliegen, ohne einzuschneiden. Mach alle Reißverschlüsse und Druckknöpfe an den Schultern ganz zu.

Liegt dein Baby auf dem Rücken im Bett, schau noch einmal auf den Halsausschnitt. Lässt er sich leicht über Kinn oder Mund schieben, ist der Schlafsack für heute zu groß. Leg ihn für ein paar Wochen beiseite.

TOG-Werte lassen sich nicht einfach zusammenzählen. Zwei Schlafsäcke mit je 1,0 TOG ergeben keine 2,0 TOG. Die Luft zwischen den beiden dämmt unberechenbar, und es kann schnell zu einer Überwärmung kommen.

Bleib bei einem gut sitzenden Schlafsack. Nimm nie beschwerte Schlafsäcke oder beschwerte Pucksäcke. Sie schränken die Atmung ein, und führende Organisationen für Kindersicherheit stufen sie als unsicher ein. Bettdecken, Steppdecken und lose Decken haben im Babybett ebenfalls nichts zu suchen.

Tabellen und Thermometer geben dir einen verlässlichen Plan für den Anfang. Ob er aufgeht, zeigt dir die Haut deines Babys. Leg zwei Finger auf die Brust oder in den Nacken, sobald es zur Ruhe gekommen ist.

Ist die Haut warm und trocken, passt alles. Ist sie verschwitzt, klamm oder heiß, ist deinem Baby zu warm. Mach den Schlafsack auf oder nimm eine Schicht darunter weg. Fühlt sich die Brust kühl an, kommt eine langärmelige Schicht dazu, oder du wechselst zu einem wärmeren Schlafsack.

Kleine Hände und Füße sind kein guter Maßstab. Der Kreislauf eines Babys versorgt zuerst die lebenswichtigen Organe, deshalb fühlen sich Finger und Zehen oft kühl an, auch wenn der Körper schön warm ist. Wer wegen kühler Hände zur zusätzlichen Decke greift, macht es im Kinderzimmer schnell zu warm.

Am sichersten schläft ein Baby auf dem Rücken im eigenen Babybett, bei dir im Schlafzimmer. Holst du es zum Füttern oder Trösten zu dir, leg es vor deinem eigenen Einschlafen zurück. Ein gut sitzender Schlafsack ist dabei das ganze Bettzeug fürs Baby. Ein sicherer Schlafplatz wird dein Bett dadurch aber nicht. Schlag deine Bettdecke bis zur Hüfte zurück und halt deine Kissen weit weg vom Gesicht deines Babys. Die Arme bleiben frei, und im Erwachsenenbett wird nie gepuckt. Schlaf nie mit deinem Baby auf dem Sofa oder im Sessel ein.

Neben dir wird es wärmer, denn deine Körperwärme wärmt mit. Fühl deshalb an Brust oder Nacken, sobald dein Baby neben dir ruhig liegt. Ist das Zimmer schon warm, hilft leichtere Kleidung darunter gegen Überwärmung. Das gemeinsame Bett solltest du meiden, wenn du oder jemand anderes im Bett raucht, Alkohol getrunken oder Drogen genommen hat, Medikamente nimmt, die müde machen, oder völlig erschöpft ist. Dasselbe gilt bei einer Frühgeburt, bei niedrigem Geburtsgewicht und wenn dein Baby Fieber hat oder krank ist. Mehr zur [sicheren Schlafumgebung](https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen/0-12-monate/schlafumgebung/) erklärt das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG). Ausführliche Hinweise zum [gemeinsamen Schlafen](https://www.lullabytrust.org.uk/baby-safety/safer-sleep-information/co-sleeping/) gibt die britische Organisation The Lullaby Trust (auf Englisch).

Die TOG-Werte und Kombinationen hier gelten nur für Babybett oder Stubenwagen drinnen, bei ruhiger Luft. Für unterwegs lassen sie sich nicht einfach übernehmen.

Draußen verändern Wind und bewegte Luft, wie gut etwas wärmt. Für das Schläfchen im Kinderwagen gilt deshalb der Ratgeber zur Kleidung im Kinderwagen. In Babyschale oder Kindersitz verhindert dicke Polsterung unter den Gurten, dass sie bei einem Aufprall straff sitzen. Der Schlafsack bleibt im Babybett. Für die Fahrt kommt eine Decke fürs Auto über die festgezogenen Gurte.